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進階體式——頭倒立第五式

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發表于 2019-3-18 14:17:24 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
動作步驟:
1.雙膝并攏,跪在地面上,前腳掌踩地。身體前傾,頭頂接觸地面。雙臂向后伸展,肘部繃直,雙手放在設腿兩側,掌心貼地,手指指向腳部方向。兩手腕的距離與肩同寬。

進階體式——頭倒立第五式(1)

2.抬起臀部,抬高軀干,直至與地面垂直;同時雙膝離地,雙腿伸直,以腳尖觸地;雙臂繃直,手腕輕柔地按壓地面。

進階體式——頭倒立第五式(2)

3.吸氣,繼續抬高抬腿,同時保持身體平穩。

進階體式——頭倒立第五式(3)

4.繼續吸氣,抬起雙腳,雙腿繃直,緩緩抬起直至雙腳與地面垂直。手臂伸直,肘部外展,向上展肩,盡量遠離地面,手腕的位置不要移動。保持這個體式60秒,正常的呼吸。

進階體式——頭倒立第五式(4)

5.呼氣,臀部稍向后擺,雙腿逐步放下回到地面 ,身體重量稍放在手腕上,然后頭部離開地面,坐下,放松。

進階體式——頭倒立第五式(5)

注意事項
練習者應該循序漸進地掌握該體式,否則練習者會感到頸部和肩部緊張。

進階體式——頭倒立第五式(6)

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