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進階體式——頭倒立第六式

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發表于 2019-3-21 16:12:29 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
動作:
1.雙膝并攏,跪在地面上,前腳掌踩地。身體前傾,頭頂放在地面上。雙臂向后伸展,肘部繃直,雙手放在雙腿兩側,手背貼地,手指指向腳部方向,兩手腕的距離與肩同寬抬起臀部,抬高軀干直至與地面垂直;同時雙膝離地,雙腿伸直,以腳尖觸地;雙臂繃直,手腕輕柔地按壓地面。

進階體式——頭倒立第六式(1)

2.吸氣,繼續抬高雙腿,同時保持身體平衡。繼續吸氣,抬起雙腳,雙腿繃直,緩緩地抬起直至雙腿與地面垂直。千臂伸直,肘部外展,向上展肩,盡量遠離地面,手腕的位置不要移動。保持這個體式60秒鐘,正常地呼吸。

進階體式——頭倒立第六式(2)

3.呼氣,臀部稍向后擺,雙腿逐步放下回到地面,身體重量稍放在手腕上,然后頭部離開地面,坐下,放松。

進階體式——頭倒立第六式(3)

注意事項:
這個體式與頭倒立第五式的不同在于該式是用手背觸地。

進階體式——頭倒立第六式(4)

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