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瑜伽體式——頭倒立第七式

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發表于 2019-3-28 13:21:27 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
動作
1.雙腳并攏,跪在地而上,腳尖觸地。身體前屈,頭頂接觸地面。雙臂向體側完全伸展,肘部繃直,雙手放在肩部兩側的地面上,掌心貼地,十指張開。

瑜伽體式——頭倒立第七式(1)

2.抬起臀部,抬高軀干直至與地面垂直;同時雙膝離地,雙腿伸直,脊柱向上伸展,雙腳離開地面;雙臂繃直,雙掌輕壓地面。

瑜伽體式——頭倒立第七式(2)

3.將身體重量完全移至頭部和雙臂上,吸氣,雙腿繃直,緩緩地抬起直至雙腿與地面垂直。肩部外展.手掌緊壓地面,保持身體平衡。保持這個體式60秒鐘,正常地呼吸。

瑜伽體式——頭倒立第七式(3)

4.呼氣,臀部稍向后擺,雙腿逐步放下回到地面,將身體重量稍放在手腕上,然后頭部離開地面,坐下,放松。

瑜伽體式——頭倒立第七式(4)

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瑜伽體式——頭倒立第七式(5)

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瑜伽體式——頭倒立第七式

瑜伽體式——頭倒立第七式
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