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正位瑜伽——拱橋式

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發表于 2019-7-8 16:10:45 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
主要功效:此體式能促進身體血液循環,滋養腺體,調整身體內分泌,避免身體肥胖,排除體內堆積的水分和毒素;向上提腰可收緊腰部、大腿和臀部肌肉,強化腰臀和腿部力量,美化身體線條。
正位瑜伽——拱橋式(1)
1. 仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側,雙腿彎曲收回,雙腿分開與髖同寬,腳心貼地。有兩腳聯想的中點向上,趾骨、肚臍、兩肩聯想的中點、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。
正位瑜伽——拱橋式(2)
2. 吸氣,身體保持貼地不動,雙手向后彎曲,掌心著地,置于兩耳旁,感覺胸部和肩部擴張,腰部不要上抬。
正位瑜伽——拱橋式(3)
3. 呼氣,掌心、頭頂心和腳心撐起身體;臀部內收,雙肘內收,將身體放平,保持在一個水平面上,不要前后移動,讓身體能平穩練習。
正位瑜伽——拱橋式(4)
4. 吸氣,手臂伸直,頭部離地,撐起身體,眼鏡看向手掌心連線的中間位置,保持5-8次呼吸的時間。收回時,身體慢慢下落,彎曲手手肘撐地,緩慢還原頭、頸部,上身落地后,伸直雙腿,深呼吸放松身體。
正位瑜伽——拱橋式(5)
錯誤姿勢:
正位瑜伽——拱橋式(6)
圖中的錯誤姿勢極易引起頸椎和腰部的扭傷。在練習時,一定要保持手肘、腳跟、頭頂與地面的正確接觸,穩定好身體的平衡,才能在此基礎上鍛煉腰腹和四肢、頭頸的力量。
練習技巧:
正位瑜伽——拱橋式(7)
    練習此式時,需要有良好的身體柔韌性,萬不可勉強。腰、臀部上抬或下落時,身體要保持平衡,不要左右晃動,已達到身體最大的限度為宜;小腹收緊,腰部收緊,臀部垂直上抬,有助于減輕頭部和肘部的壓力;腳掌貼地,腳跟不要抬起;大腿抬高的同時膝蓋盡力往后,不要朝前彎。需要注意的是,此為高階瑜伽體式,初學者可從橋式開始練習。
正位瑜伽——拱橋式(8)
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